Aí, galera que pediu dicas de dieta, pronto, chegou a sua vez, estamos antenado e tentando atender todos os pedidos, já são muitos, mas na medida do possível iremos atender, hoje, falaremos sobre dietas e vamos começar logo de cara, mostrando um exemplo que pode ser seguido por todos:
VALOR ENERGÉTICO TOTAL (VET): 1800 a 2000kcal
07:00h - DESJEJUN: 1 copo (300ml) de suco ou iogurte desnatado ou leite desnatado com achocolatado light ou 1 xícara de café desnatado ou capuccino light / 2 fatias de pão integral ou cereal (30g) ou raiz (50g) ou cuscuz (50g) ou 4 biscoitos integrais ou 1 beijú / 2 fatias de queijo branco ou preseunto light ou requeijão light / 1 fruta (fátia média ou uma unidade)
10:00h - COLAÇÃO: 1 fruta ou 1 barra de cereal ou 1 copo de suco ou leite desnatado com achocolatado light ou iogurte desnatado
12:00h - ALMOÇO: 1 prato de raso de arroz ou batatas ou purê ou massas (1-2 pegadores) / 1 concha pequena de feijão ou lentilha ou grão de bico ou vagem ou ervilha / 1 porção (150g) de peixe ou frango ou carne (2x/semana) ou 3 claras ou soja / salada a vontade / 1 fruta ácida/cítrica
15:00h - LANCHE: 1 fruta ou 1 barra de cereal ou 4 biscoitos integrais ou 1 porção de raiz ou 1 copo de salada de frutas ou suco
18:00h - Antes do treino: LANCHE: 1 fruta ou 1 barra de cereal ou 1 copo de suco
19:00h - JANTAR: 1 prato de sopa + 1 sanduíche integral ou 1 prato de salda + 1 porção de grelhado + 1 copo de suco ou 1 sanduíche com salada + 1 copo de iogurte desnatado ou idem ao desjejum
22:00h - CEIA: 1 copo de leite desnatado ou iogurte desnatado ou 2 polenguinhos
Considerando uma pessoa com sobrepeso (ex: Ronaldinho fenômeno), que estava com 118Kg, uma pessoa com esta dieta, irá perder em seis meses, a depender de sua atividade física cerca de 25 a 30Kg, mas não estará definida, esta dieta é para perda de peso bruto, para definição são outros 500. Considere uma atividade física de alta intensidade (musculação) + um tempo de aerobiose (corrida na esteira ou bicicleta), cerca de 10 a 20 minutos apenas, desde que a primeira atividade seja intensa, depois não emagrece e não sabe por que. Ah sim, os OU da dieta acima, são para serem seguidos, ou seja, ou é um ou é outro, nunca os dois, isso é para evitar a rotina que muitos odeiam. Outra dica, o que serve para uns pode não servir para outros, então isso é um exemplo que pode ser seguido, mas o melhor ainda é procurar um nutricionista especializado. Outra dica, dieta tem prazo de validade, ou seja, o certo é a cada resultado obtido buscar outra dieta outra avaliação, pois nossos corpos se habitual rapidamente ao treino e alimentação daí iremos perder o bruto como dito acima, mas chegará uma hora que não progrediremos, é a hora da nova avaliação, então, procurem um médico ou nutricionista especializado.
Obs.: esta dieta foi indicada por Dr. Moises Feitosa, NUTRICIONISTA GRADUADO PELA UFBA; ESPECIALISTA EM ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE PELA FACULDADE DE EDEUCAÇÃO FÍSICA DA UFBA; PROFESSOR DO CURSO DE NUTRIÇÃO DAS FACULDADE JORGE AMADO; PROFESSOR DO CURSO DE EXTENSÃO DO ATLETA E DO DESPORTISTA DA ESCOLA DE NUTRIÇÃO DA UFBA; PROFESSOR CONVIDADA DO CURSO DE NUTRIÇÃO DA UFBA; NUTRICIONISTA DO ESPORTE CLUBE BAHIA; NUTRICIONISTA DA EQUIPE BAIANA DE REMO ADAPTADO; NUTRICIONISTA E SÓCIO DA CLINICA SPORTMED.
Bom, deu pra perceber que não é qualquer um que está dando exemplos aqui não, então, continuem conosco, em breve daremos mais dicas para dieta de hipertrofia (após ter perdido o bruto do peso em gordura), dieta para definição total, dieta para ganho de corpo e massa muscular, enfim, diversas dietas e exemplos. Esta acima, está dentre os testes que estamos fazendo com nossa equipe, mais pra frente traremos os resultados alcançados ou não.
Uma última dica, mantenha uma boa ingestão de água, ao menos 10 copos ao dia, outro detalhe, devem estar notando a falta de suplementos na dieta, não é? Pois é isso mesmo, tendo uma dieta equilibrada não será necessário suplementos, neste caso acima, é um exemplo de dieta sem suplementação e no nosso teste faremos exatamente como acima. Abraços.
Equipe DROPSET
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