SEGUNDO DIA DE TREINO!

Fala galera, e aí, tudo beleza? Bom, chegaram vivos ao final do primeiro dia de treino? Hum, esperamos que sim, hoje começa o segundo ciclo ou o segundo dia, então, todos preparados? Vamos lá.

Chegando na academia, procure o professor do dia anterior, se ele não estiver lá, procure outro professor e explique tudo que fez no dia anterior, é complicado pois não está acostumado ao jargão de academias, ao nomes do aparelhos, mas vale a pena apontar o que você fez! Diga também tudo que está sentindo, se tá sentindo alguma dor, fale, explique onde, como, intensidade da dor, enfim, não se preocupe, pois algumas dores são normais como exemplo a dor das micro-rupturas que muitos dizem que é a dor do ácido lático, mas não tem nada a ver, pois a dor do ácido lático é sentida na hora do exercício e não depois dele, essa dor que vc tá sentindo que parece queimar quando mexe o corpo é a dor provocada pela micro-ruptura de tecidos musculares e seus líquidos ao redor, então, em um próximo artigo falaremos sobre isso mais especificamente.

Após este rápido bate papo com o professor, pergunte quando ele irá tirar suas medidas ou pra parecer mais dentro do assunto, pergunte se ele fará a ANTROPOMETRIA, confesso que quando falo isso, trava a língua e quem ouve pensa que estou chingando! Mas isso nada mais é, do que tirar suas medidas físicas, de circunferência de membros, cintura etc (em algumas academias, já vi medindo coxa parte alta perto da virilha, coxa parte média no meio da coxa mesmo e coxa parte baixa próximo ao joelho, enfim, é feita uma medição completa do corpo da pessoa), mas lembrando varia de academia pra academia, então aceite a forma que é feito e depois estudando e iremos trazer um artigo sobre isso, poderá fazer sozinha em casa!

Isso é importante, pois fará você perceber se cresceu muscularmente ou perdeu gordura, trocando em miúdos, você perceberá além do espelho, que em alguns casos, vc emagreceu, mas o seu peso, sua massa continua o mesmo é normal, muitos se desesperam, mas o que aconteceu foi que você perdeu gordura e ganhou um pouco de massa muscular compensando o peso e então, seu peso não mudou, mas se olhando no espelho muita coisa mudou.

Após esta análise e consequentemente você já escolheu o seu objetivo principal, o professor irá preparar uma ficha completa, mostrando o que você fará a cada dia, quais músculos trabalhará, com qual peso, quantas repetições, qual técnica, quantas séries etc você fará, então, vale muito a pena essa ficha, com o tempo e com o conhecimento, você não precisará mais dela, terá a sua própria feita em casa por você.

Pronto, feito tudo isso, começa o treino propriamente dito, o professor nesta primeira fase, se for um cara profissional mesmo, lhe ensinará as posturas, como funciona cada aparelho, mostrará como é feito o exercício físico, respiração, tempo de descanso, ufa, quanta coisa né, difícil neste primeiro momento, mas com o tempo, quem estará ensinando será você e você verá que não é tão difícil assim.

Nós da equipe DROPSET, em breve traremos vídeos de treinos, técnicas e testes pra todos verem que não tem mistério algum na musculação e sim dedicação!

Após esta sequência o professor mostrará outro e outro exercício até finalizar o seu treino, que pode começar por exemplo, com a parte que você mais quer desenvolver, para os homens PEITO e BRAÇO, para as mulheres PERNA e GLÚTEOS, varia um pouco, mas é o objetivo de muitos e desta forma, você se sentirá mais empolgada para vencer o desafio, mas se prepare, nem tudo são flores, pois seu corpo irá sentir os efeitos do treino, hoje, só para ilustrar, mostraremos um exemplo de treino para peito e outro para perna, sem identificar pesos, apenas mostrando o exercício, a técnica e a repetição:

PEITO (HOMENS)
Supino inclinado 4x12 submáxima;
Supino reto 4x12 submáxima;
Peck Deck ou voador 3x12 ou falha concêntrica;
Cross over 3x12 drop set

PERNAS (MULHERES)
Agachamento livre 3x12 submáxima;
Leg press 4x15 submáxima
Cadeira extensora 4x15 ou falha concêntrica;
Cadeira flexora 4x15 ou falha concêntrica;

Pronto, são EXEMPLOS de treinos bem simples, com nomes de técnicas complicados, mas bem simples mesmos, depois explicaremos o que é cada técnica, com macetes pra melhores resultados, então, mãos, braços, pernas a obra!

Lembre-se sempre, após o treino, alimentação e descanso são fundamentais, se ainda não foram no nutricionista esportivo, então, tá na hora de fazer isso, pois ele é fundamental na obtenção de resultados. Outra dica importante, compre um livro sobre o assunto, procure na internet informações, hoje está repleta de páginas mostrando tudo sobre tudo nos treinos, vale a pena pesquisar, como sempre dizemos: PRIMEIRO SE TREINA O CÉREBRO PARA DEPOIS TREINAR O CORPO.

Fiquem conosco!
Equipe DROPSET