PRIMEIRO DIA DE TREINO

Bom, este é o receio de muitos, ir pra academia pela primeira vez, sem nunca ter tido contato com o ambiente de academias, realmente é o temor de muitos, mas não desista, não se iluda, não tema, pois você está tomando o primeiro passo pra uma mudança de vida e preocupação com a saúde, então tentaremos ajudá-lo a superar este trauma, que pode ser decisivo para muitos.

Bom, na academia, sempre iremos encontrar pessoas iniciando nos treinos que nunca pegaram num halter ou dumble na vida, mas não se preocupe, é mais simples do que se imagina, não se amedronte com as pessoas que já estão lá, pois um dia, também foram iniciantes como você, não inveje os corpos bonitos e sarados de cada um, pois foi resultado de muito suor e dedicação então, leia nossas dicas e aprenda:

1- leve sempre uma toalha de rosto com você, pois muitos (inclusive eu), transpiram em demasiam e é desconfortável você encostar seu corpo em suor dos outros, então a toalha irá minimizar este desconforto;

2- escolha uma malha (roupa comumente chamada na academia por mulheres), para treinar, isso deve ser o mais difícil para mulheres escolherem, mas fica a dica principal, não exagere e vá fantaziada de Regina Casé não, escolha malhas de cores claras, neutras, até que esteja com o corpão e queira chamar a atenção de todos, com decotes e roupas muito coladas;

3- leve uma garrafinha de água para hidratação constante, pois você irá suar muito, muito mesmo com o treino com pesos e a tendência é se desidratar, se antes você bebia cerca de 2 litros de água por dia, agora com o treino, vc irá beber em média 1 litro durante o treino, ou seja, seu consumo de água irá aumentar, mas não beba em excesso em um só gole, beba aos poucos, goles pequenos, para não dá sensação de ânsia de vômito, arrotos etc;

4- chegando lá, procure na recepção, perguntando como é o procedimento, qual o professor ou personal poderá auxiliá-la no primeiro dia, vá de encontro a ele e diga, sem medo, NUNCA TREINEI É MEU PRIMEIRO DIA DE ACADEMIA, O QUE DEVO FAZER? Não diga que já treinou sem ter treinado, pois ele perceberá pelo corpo e condicionamento que está mentindo e o risco de problemas, desmaios etc, será maior, seja sincera, em seis meses de treino certo, já poderá dizer que treinou ou treina, tenha paciência!

5- em algumas academias no primeiro dia é feito uma análise da pessoa, em outras isso depende da vontade do aluno, que ao nosso ver é um erro, mas tudo bem. Após está análise o professor irá conduzi-la a uma esteira ou bicicleta a depender, ou então, aos dois sucessivamente, então desta forma, quando ele estiver preparando a esteira (por exemplo), questione o que ele está fazendo, por que está apertando tantos botões, para que serve, enfim, tente aprender ali para em um outro dia, você poder fazer sozinha e não viver na dependência de uma pessoa para operar uma esteira ou bicicleta ergométrica;

6- passou desta fase, hum, chegou a hora do treino pra valer, pode demorar mais ou menos uma semana, depende muito de seu condicionamento, pode levar até duas, três, um mês ou mais, mas não desista que o melhor está por vir. Então, chegou a hora de pegar peso, beleza, show! Vamos lá, diga ao professor qual seu ideal, não se compare a alguém que esteja do seu lado, seja homem ou mulher, foque em alguém que tenha o seu biotipo físico, pode ser artista, cantor etc, mas que tenha algo parecido com você, pois tentar ser uma Panicat da noite pro dia ou uma Sheila Carvalho é complicado, pois Sheila é uma pessoa de estatura baixa e possui músculos mais curtos, por isso aparenta ser mais forte, já as Panicats, algumas são mais altas então parecer com elas, você sendo pequeno é complicado demais, pois os músculos delas são mais longos, por isso parecem magras, mas ao mesmo tempo saradas, então, pense bem nisso na hora de escolher o objetivo!

7- não existe quero perder gordura e ganhar massa muscular, esqueça isso! Ou você defini por completo, controla o seu BF (em breve explicaremos o que é BodyFat), e depois desta fase, você faz o processo de crescimento muscular etc, ou esqueça tudo, pois é impossível dois objetivos ao mesmo tempo, então, pense bem o que quer!

8- quando começar propriamente dito a pegar peso, converse com o seu professor ou instrutor, se sentir dor, mas não dorzinha, pois pegando peso se sente um certo desconforto parecido com um queimor e muitos confundem com dores normais, se isso acontecer, fale com o professor, pra reduzir a carga, diga que tá pesado ou que tá sentindo tal parte do corpo em questão, mas se prepare, dores são comum no meio de academias, não pode sentir dor nas articulações, nos ligamentos, mas nos músculos sim, essa dor é que faz crescer e que dá resultados!

9- hidrate-se mais e mais, procure um nutricionista esportivo, explique seu objetivo pra ele, mostre dedicação, procure pessoas que entendem de suplementos alimentares e lembre-se o que deu certo pra sua amiga e ela emagreceu, pode te fazer engordar, pois são metabolismos diferentes, são corpos diferentes, então, tome cuidado com isso, pois pode trazer riscos a saúde!

10- descanse, após o treino, vá pra casa, faça uma comida leve, com o mínimo de carboidratos e certa quantidade de proteinas, seus músculos irão precisar para se recuperar durante o sono e fazer você crescer, mas lembre-se, é no sono que se cresce, na academia só damos o estímulos, provocamos micro-rupturas nos tecidos que depois precisam ser recuperados e isso é feito durante o descanso, comendo e suplementando bem!

11- use luvas para puxar pesos, pois ninguém quer ter mãos ásperas, com calos, nem os homens e nem as mulheres que investem tanto em cosméticos, então compre uma luvinha básica e leve todos os dias pro treino, ao final, retire, mantenha aberta no varal ou lave-a para evitar o famoso "chulé de mão" ou outros odores ruins!

12- não se preocupe se vão lhe olhar ou não na academia, lembre que lá tem homens e mulheres, a não ser que seja uma academia voltada apenas para um grupo, mas do contrário, sempre terão homens olhando, cobiçando, querendo ajudar para flertar! Mas não se preocupe, pois como diz o ditado: CÃO QUE LATE NÃO MORDE, basta mostrar seu objetivo de forma educada e a pessoa com menor semancol do mundo irá perceber!

Enfim, postaremos mais o dia a dia de um marombeiro, essas foram as dicas iniciais para pessoas que nunca treinaram na vida e tinham receio de perguntar pra alguém, ou quando perguntavam, nunca tinham respostas conclusivas.

Vamos lá, treinem com seriedade, seus resultados serão alcançados mais facilmente.
Abraços da equipe DROPSET!