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Todos sabemos que devemos nos alimentar adequadamente para obter os resultados que almejamos, seja em que esporte for, porém e infelizmente muitas pessoas acham que sabem o suficiente para prepararem seu cardápio e suplementação sozinhos sem ajuda de um profissional nutricionista que estudou para executar esta tarefa e é a pessoa mais indicada para tal elaboração. Conheço indivíduos e muitos que praticam seu esporte favorito sem ao menos se darem conta da importancia da nutrição, não apenas para desenvolver bem o que fazem mas para a saúde em geral, pois esporte realizado sem equilíbrio nutricional acaba degradando não apenas músculos mas a saúde como citada acima, e estes mesmos indivíduos acreditam que apenas praticando esporte estão se cuidando, investindo na melhora da qualidade de vida. Se olharmos pelo fato de que saíram do sedentarismo sim, há um ponto muito positivo nisso, agora de nada adiantará para a saúde nem estética se apenas praticarem exercícios regularmente e não equilibrarem suas dietas de acordo com os gastos energéticos mais rotina de trabalho, enfim.... Sem falar da hidratação. Quantas vezes me deparo com pessoas correndo, caminhando sem tomar um gole sequer de água ou isotonico. Como podem fazer isso consigo mesmos? E voce já parou para analizar sua rotina, sua dieta? Pois então chegou a hora, comece a pensar nisso.....
Minha sugestão aqui como profissional nutricionista é alertar para os cuidados com sua saúde, procure um profissional da área para lhe orientar, ok?
Beijo a todos e até mais.
Por: Luciane Vieira em 03/08/2010 para NABBA BRASIL
Figure e nutricionista
Opiniões concretas devem ser repassadas sempre, a dica já foi dadas inúmeras vezes pra todos que nos acompanham, procure sempre um nutricionista não acreditem em tudo que está na net, o que serve para uns pode não servir para outros, nutricionista atendem por convênios, alguns particulares, o valor varia entre 100 reais a 400 reais, a depender do bolso de cada um, se não der certo com um profissional, procure outro, tenha duas opiniões sempre, faça exames médicos, enfim, cuide desta porra que você chama de corpo, seja ele gordo, feio, lindo, malhado enfim, cuide de sua vida, pois Deus só dá ela uma vez a cada um de nós.
Equipe DROPSET
Aí, galera que pediu dicas de dieta, pronto, chegou a sua vez, estamos antenado e tentando atender todos os pedidos, já são muitos, mas na medida do possível iremos atender, hoje, falaremos sobre dietas e vamos começar logo de cara, mostrando um exemplo que pode ser seguido por todos:
VALOR ENERGÉTICO TOTAL (VET): 1800 a 2000kcal
07:00h - DESJEJUN: 1 copo (300ml) de suco ou iogurte desnatado ou leite desnatado com achocolatado light ou 1 xícara de café desnatado ou capuccino light / 2 fatias de pão integral ou cereal (30g) ou raiz (50g) ou cuscuz (50g) ou 4 biscoitos integrais ou 1 beijú / 2 fatias de queijo branco ou preseunto light ou requeijão light / 1 fruta (fátia média ou uma unidade)
10:00h - COLAÇÃO: 1 fruta ou 1 barra de cereal ou 1 copo de suco ou leite desnatado com achocolatado light ou iogurte desnatado
12:00h - ALMOÇO: 1 prato de raso de arroz ou batatas ou purê ou massas (1-2 pegadores) / 1 concha pequena de feijão ou lentilha ou grão de bico ou vagem ou ervilha / 1 porção (150g) de peixe ou frango ou carne (2x/semana) ou 3 claras ou soja / salada a vontade / 1 fruta ácida/cítrica
15:00h - LANCHE: 1 fruta ou 1 barra de cereal ou 4 biscoitos integrais ou 1 porção de raiz ou 1 copo de salada de frutas ou suco
18:00h - Antes do treino: LANCHE: 1 fruta ou 1 barra de cereal ou 1 copo de suco
19:00h - JANTAR: 1 prato de sopa + 1 sanduíche integral ou 1 prato de salda + 1 porção de grelhado + 1 copo de suco ou 1 sanduíche com salada + 1 copo de iogurte desnatado ou idem ao desjejum
22:00h - CEIA: 1 copo de leite desnatado ou iogurte desnatado ou 2 polenguinhos
Considerando uma pessoa com sobrepeso (ex: Ronaldinho fenômeno), que estava com 118Kg, uma pessoa com esta dieta, irá perder em seis meses, a depender de sua atividade física cerca de 25 a 30Kg, mas não estará definida, esta dieta é para perda de peso bruto, para definição são outros 500. Considere uma atividade física de alta intensidade (musculação) + um tempo de aerobiose (corrida na esteira ou bicicleta), cerca de 10 a 20 minutos apenas, desde que a primeira atividade seja intensa, depois não emagrece e não sabe por que. Ah sim, os OU da dieta acima, são para serem seguidos, ou seja, ou é um ou é outro, nunca os dois, isso é para evitar a rotina que muitos odeiam. Outra dica, o que serve para uns pode não servir para outros, então isso é um exemplo que pode ser seguido, mas o melhor ainda é procurar um nutricionista especializado. Outra dica, dieta tem prazo de validade, ou seja, o certo é a cada resultado obtido buscar outra dieta outra avaliação, pois nossos corpos se habitual rapidamente ao treino e alimentação daí iremos perder o bruto como dito acima, mas chegará uma hora que não progrediremos, é a hora da nova avaliação, então, procurem um médico ou nutricionista especializado.
Obs.: esta dieta foi indicada por Dr. Moises Feitosa, NUTRICIONISTA GRADUADO PELA UFBA; ESPECIALISTA EM ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE PELA FACULDADE DE EDEUCAÇÃO FÍSICA DA UFBA; PROFESSOR DO CURSO DE NUTRIÇÃO DAS FACULDADE JORGE AMADO; PROFESSOR DO CURSO DE EXTENSÃO DO ATLETA E DO DESPORTISTA DA ESCOLA DE NUTRIÇÃO DA UFBA; PROFESSOR CONVIDADA DO CURSO DE NUTRIÇÃO DA UFBA; NUTRICIONISTA DO ESPORTE CLUBE BAHIA; NUTRICIONISTA DA EQUIPE BAIANA DE REMO ADAPTADO; NUTRICIONISTA E SÓCIO DA CLINICA SPORTMED.
Bom, deu pra perceber que não é qualquer um que está dando exemplos aqui não, então, continuem conosco, em breve daremos mais dicas para dieta de hipertrofia (após ter perdido o bruto do peso em gordura), dieta para definição total, dieta para ganho de corpo e massa muscular, enfim, diversas dietas e exemplos. Esta acima, está dentre os testes que estamos fazendo com nossa equipe, mais pra frente traremos os resultados alcançados ou não.
Uma última dica, mantenha uma boa ingestão de água, ao menos 10 copos ao dia, outro detalhe, devem estar notando a falta de suplementos na dieta, não é? Pois é isso mesmo, tendo uma dieta equilibrada não será necessário suplementos, neste caso acima, é um exemplo de dieta sem suplementação e no nosso teste faremos exatamente como acima. Abraços.
Equipe DROPSET
Cambada de malestrosos, tudo bl? Se não tiver, o problema é de vocês, não tão treinando certo, aó f... tudo! Bora lá, hoje tô retado!
Por que? Porque frango é lenha demais, enche o saco mesmo, mas são nossos brothers, quem não tem um amigo frango que vive te perguntando o que você faz ou o que treina, qual suplementos etc, não é mesmo?
Bom, recebemos inúmeros e-mails, perguntando justamente isso, demorei pra escrever hoje, pois tiver que ler um por um e sempre as mesmas dúvidas:
- como eu tomo Whey pra ter melhores resultados?
- posso tomar pré-treino?
- posso tomar vasodilatador?
Porra, claro que pode, o dinheiro é seu, como SCARPELLY sempre diz: quem vai se f... é vc mesmo, então toma esta bagaça!
Bom, brincadeiras a parte, a resposta é simples - SIM, VOCÊ PODE TOMAR, mas antes animal, procura um nutricionista esportivo pra fazer uma avaliação legal, ele vai te indicar primeiro uma alimentação eficaz pra seu objetivo, em muitas delas, nem será preciso a suplementação, mesmo assim, se você insistir ele te passa!
Nós que estamos testando os suplementos, já usamos a tempos, todo mundo indicado por nutricionistas, mas primeiro testamos os resultados pra depois incluir no dia a dia e o mais importante de tudo, primeiro TREINAMOS, isso mesmo TREINAMOS SEM USAR NADA, pra saber o que o nosso corpo suporta, como ele se comporta sem o uso e depois fomos incluindo um a um no treino, pra saber o que está acontecendo após o início do uso dos suplementos.
Teve gente aqui que usou e gastou mundos e fundos pra chegar na escolha correta e hoje, gasta, mas só gasta com os tops, os que realmente dão resultados, primeiro nos desgastamos para depois recuperar tudo, um teste simples é treinar intensamente um mês, pra sentir tudo mesmo, no segundo mês incluir um Whey + dextrose, depois incluir um BCAA e por aí, até chegar na combinação perfeita de suplementos.
Pré-treinos na nossa opinião é falta de vergonha na cara, nego tem preguiça de ir, não vai, come besteiras pra caralho e depois que se intoxicar de suplementos pré-treinos pra poder (dizendo ele) que tá com disposição pra treinar, ou seja, FRANGO, só frango faz isso, pois os gigantes, podem reparar, não usam nada disso e treinam pesado demais, então tá aí a dica, vê se prestenção nesta zorra!
Equipe retada DROPSET
Fala galera marombeira, bom, vamos logo ao assunto: muitos falam sobre diferentes físicos, muita controvérsia existe, então, afim de elucidar de vez este assunto, trazemos as definições para cada modalidade, bem como uma comparação entre pessoas comuns e atletas, atentem para a diferença entre corpos e nossos comentários:
CATEGORIA GOSTOSA
Essa encontramos em diversos lugares, no dia a dia, são aquelas que passamos de carro e nem sabemos se elas treinam ou não e olhamos, ficamos malucos, geralmente são pessoas comuns, as vezes fotos de flagras na net, adoramos sempre, se olharmos de perto, perceberemos que são comuns, possuem celulite, flacidez etc, mas mesmo assim, nós homens não ligamos, queremos é ver o quanto são gostosas, não é isso marombada?
CATEGORIA PANICAT
Este é o sonho de consumo de muitos, estas sim, já são mais famosas, trabalham na televisão com micro-biquinis, treinam o mínimo 3 vezes por semana, se preocupam mais com a postura e por isso tem a bunda tão empinada daquele jeito, mais que o normal, possuem pouca definição muscular, mas um volume generoso nas partes certas, algumas já usaram anabolizantes, mas nós não somos endocrinologistas para julgar nenhuma delas, são gatas e gostosas assim mesmo.
CATEGORIA BIQUINI
A categoria Bikini foi inserida nas modalidades da IFBB neste ano de 2011 com a finalidade de atender aquelas atletas que desejam manter um corpo com treinamento e dieta saudável. Nesta categoria a definição muscular não é permitida, mas, é essencial que a atleta apresente um tônus muscular e uma ótima aparência física geral. É importante a apresentação de um corpo simétrico e a beleza facial e dos cabelos são levados em consideração. São as gostosas disputando esta categoria, geralmente estreantes, pessoas comuns que começaram a treinar e em pouco tempo, mudam de categoria.
CATEGORIA BODYFITNESS
O Bodyfitness foi implementado pela IFBB no ano de 2002 para dar chances de competir a um vasto grupo de atletas sem a necessidade de apresentação da rodada artística, onde é avaliado, portanto, somente o físico. Esta forma de competição tem se mostrado útil e o número de participantes aumenta a cada ano; no entanto, ainda é discutido como criar a possibilidade das atletas apresentarem seu físico em movimento. Nesta categoria são avaliadas a aparência atlética geral do físico, considerando uma aparência simétrica, tônus muscular e shape com uma pequena quantidade de gordura corporal, como também, a beleza fácil e cabelo e estilo individual de apresentação, incluindo autoconfiança, equilíbrio e graça. Esta disciplina esportiva é amplamente aberta para as mulheres com um bom shape que treinam nas academias e que seguem uma dieta saudável. E isto é uma vantagem! Há quatro categorias por estatura: 158 cm, 163 cm, 168 cm e acima de 168 cm.
CATEGORIA CULTURISMO
Os atletas treinam para desenvolver todas as partes corporais e os músculos ao tamanho máximo, no entanto, com equilíbrio e harmonia. Neste aspecto, não deve existir “pontos fracos” ou músculos subdesenvolvidos. Além disso, os atletas devem seguir um ciclo de treinamento especial antes das competições, para diminuir o percentual de gordura corporal ao nível mais baixo possível e remover a água subcutânea para apresentar qualidade muscular: densidade, separação e definição. Assim, os atletas que apresentam mais detalhes musculares são melhores classificados nos campeonatos. Outro aspecto importante avaliado é a aparência geral do físico, que deve ser proporcionalmente construído. Isto significa ombros largos e cintura estreita, como também, pernas longas e membros superiores mais curtos. A apresentação do atletas é realizada em poses compulsórias, sendo 7 poses no masculino e 5 poses no feminino, durante comparações entre 3 ou 5 atletas, de acordo com a solicitação dos árbitros. A modalidade é dividida em categorias por peso corporal, sendo 8 categorias no masculino: 65 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 95 kg, 100 kg e acima de 100 kg (em alguns campeonatos inclui-se a categoria 60 kg). No feminino as categorias são duas: 55 kg e acima de 55 kg. No culturismo feminino, menos atenção é dada a densidade muscular, detalhes e definição. Maior ênfase é colocada na aparência geral do físico, forma muscular, nível de gordura corporal (adequadamente baixo para mulheres, porém, não tão baixo quanto para os homens) e uma boa apresentação individual no palco. Há também uma rodada de rotina, onde os atletas podem apresentar seu físico com uma rotina livre com duração de 60 segundos utilizando música a sua escolha. Esta é uma apresentação atrativa, artística, incluindo exercícios de poses compulsórias e não compulsórias e outros tipos de movimentos.
CATEGORIA CULTURISMO CLÁSSICO
Esta é uma versão do culturismo para aqueles atletas (masculinos) que não querem desenvolver seus músculos em seu “extremo” potencial, mas preferem um físico “clássico” mais leve. Para que os atletas possuam chances iguais em competição, o peso corporal é limitado de acordo com sua estatura, seguindo uma fórmula especial da IFBB para cada categoria. Assim o volume de massa muscular é limitado e, especial atenção é dada a aparência geral do físico, proporções corporais e linhas, forma muscular e condição (densidade, nível de gordura corporal, definição e detalhes).
CATEGORIA FITNESS FEMININO
O conceito foi introduzido na IFBB na década de 80 e iniciando-se como competição oficial em 1996 em resposta ao aumento na demanda de competições femininas que preferem, diferentemente das culturistas femininas, desenvolver menos massa muscular, apresentando um físico mais atlético e esteticamente agradável e também mostrar seu físico em movimento. No Fitness Feminino, a ênfase é colocada num físico esteticamente atlético, sendo avaliado através de comparações de quartos-de-volta e habilidade atlética, que é avaliada durante uma rotina muita atrativa e dinâmica.
São avaliados elementos de força, movimentos de flexibilidade, ritmo elevado, perfeição técnica, elegância e graça. Além disso, o físico também é avaliado: aparência física, contornos corporais, nível de gordura corporal (que podem ser mais altos quando comparado as culturistas), solidez corporal e tônus muscular, apresentação geral de palco (auto confiança, equilíbrio, coordenação dos movimentos) e, também, a beleza facial e o cabelo. As competidoras podem utilizar pequenos acessórios, associados com sua vestimenta.
Categorias: 163 cm e acima de 163 cm.
Essas são as categorias, restou apenas a FITNESS MASCULINO, mas como não perdemos tempo procurando fotos de marmanjos em outro artigo abordaremos. Enfim, abaixo, como muita gente não gosta de ler textos grandes, um imagem, pois:
UMA IMAGEM VALE MAIS QUE MIL PALAVRAS, já dizia o ditado!
Equipe DROPSET
Fala galera da maromba, tudo bem? Espero que sim.
Bom, hoje estamos trazendo mais um teste feito pela equipe DROPSET, naquele mesmo esquema, pessoas com biotipos diferentes, executando o mesmo treino (que por sinal é intenso demais, eu mesmo, estou todo acabado hoje, depois do treino de costas de ontem, mas vamos lá), tendo a mesma alimentação, testamos o famoso WHEY PROTEIN (não iremos nos referir a marca alguma, mas sim ao suplemento).
Bom, fomos numa loja da capital baiana e compramos, os três tipos de WHEY - CONCENTRADO/ISOLADO/HIDROLIZADO, todos com o mesmo sabor - CHOCOLATE, marcamos o dia e iniciamos o teste, ah sim, esqueci de dizer, compramos a marca mais cara, pois é de longe a mais escolhida entre os marombas. Bom, vamos lá.
Quanto ao gosto, incondicionalmente tivemos a mesma idéia, muito saboroso, muito cremoso mesmo, usamos apenas a recomendação das embalagens (2 scoops, no máximo). Medimos nossas estrututas totais e pegamos o bíceps como músculo que mais se desenvolve durante os treino, devido a seu alto uso para diversos exercícios, não usamos outros músculos pois a marombada quer é saber se o braço sai, ah, outro detalhe duas gatas participaram como sempre do teste.
Não usamos nenhum outro composto nos shakes, somente água gelada e Whei (confesso, que prefiro com dextrose, bcaa e outros), mas tudo bem, era só pra teste mesmo.
Usamos o CONCENTRADO durante o desjejum e lanche da manhã, o ISOLADO na parte da tarde e antes de dormir e o HIDROLIZADO no pós treino, aja proteina no corpo.
Agora, após um mês de uso, ontem a noite, antes do treino de todos, tiramos as medidas, caramba, foi um sucesso a evolução, eu por exemplo, que tinha 46cm de braço, com o treino e apenas este suplemento, obtive um aumento de 2cm em um mês, não sei se isso irá acontecer sempre, mas neste mês foi incrível, além de todo o corpo ter mudado. Nossas meninas, conseguiram 1,5cm de crescimento e o resto da rapaziada ficou na média. Tudo bem, tenho facilidade pra ganho de braços, genética de família etc, mas foi assombroso o crescimento, pra tirar a dúvida, medimos o restante de corpo e deu certinho, na média para todas as partes, além de sentirmos uma ótima recuperação no dia seguinte.
Bom, conclusão, vale a pena o investimento, lógico que dinheiro não dá em árvore pé atrás da casa, mas uma vez ao ano, para maximizar um período, vale a pena. Nós usaremos normalmente dentro das condições de cada um, daqui pra frente, mas neste mês de testes, funcionou!
Desconforto, alguma reação ao suplemento, nenhuma foi sentida, nada mesmo, mesmo com doses de 3 em 3 horas, nada foi sentido, tá todo mundo vivo e esbanjando saúde aqui na redação.
Só lembrando, o treino foi de alta intensidade, para acabar com qualquer um no treino e justamente assim para frisarmos se vale a pena ou não o suplemento, se a recuperação acontece da forma como a propaganda informa.
Em breve, testaremos o famoso shake pós treino que todo mundo toma, leva pra academia pra dizer que é suplementado:
WHEY PROTEIN + BCAA + CREATINA + GLUTAMINA + DEXTROSE;
Já iniciamos os testes e em breve traremos a conclusão pra todo mundo. Bom galera, este é um dos muitos testes que faremos, tem que ter cobaia pra saber se dá certo e aqui na redação tem 5 que levam a sério mesmo, se for pra morrer, morremos juntos.
Abraços a todos
Equipe DROPSET
Este é sem sombra de dúvidas um dos mais animais exercícios da musculação, não é pros fracos, não é pros frangos é pra guerreiro mesmo, só guerreiro de longa data consegue fazer este exercício de forma correta e até a exaustão, o que não demora muito, pois nele, você puxa o peso total de seu corpo, ou seja, tá lenhado se não consegui, pois assim que alguém se apronta pra fazer este exercício, podem reparar, a academia para pra vê você fazendo, ou pra dizer:
"Porra o cara bota pra f... é forte mesmo, olha lá quantas ele tá fazendo, porra, um dia chego lá.", ou então, "cacete, que porra aquele frango quer ali, que porra ele tá tentando fazer, só pode ser maluco, vai se f..., porra que comédia, só duas morrendo, nem eu e ainda diz que pega mulher, rs".
Bom, são os pensamentos, quando o cara tá lá na barra. Este é animal, tido com um dos grandes e básicos da musculação, ele trabalha todas as costas, tem como auxiliares os bíceps (que entregam tudo na hora do mesmo), antebraços que fadigam nas primeiras repetições, latíssimo dorsal (a tal da ASA que o povo chama), enfim, é um monstro o exercício.
Mas, como nem tudo são flores, tomem cuidado, pois as articulações dos cotovelos, punhos, ombros, além da famosa veia do c..., podem não aguentar a pressa e pedi pinico, ou seja, vc pode ter problemas sérios, pois o peso levantado não é brincadeira não.
Nossa dica: fala séries de uma repetição (isso mesmo), uma repetição, desce, descansa 10 segundos, faz mais uma, descansa 10 segundos, mais uma e vai aumentando as repetições até conseguir fazer 10 de uma vez só, faça séries lentas na descida (fase excêntrica) e rápidas e explosivas na subida (fase concêntrica), isso vai dá um up ou pump muito bom pra suas costas.
Noss macete: não envolva o polegar no exercício, isso mesmo, segure apenas com os outros dedos e mão, é complicado, mas testamos das duas formas e conseguimos mais repetições não envolvendo o polegar, como normalmente fazemos para pulley alto etc, faça parecido como no supino, que deixamos o polegar de fora ao impor a barra, testem assim e verão que estamos com a razão, foram testes exaustivos até conseguirmos uma definição.
3 séries de quantas você aguentar, já tá de bom tamanho, mas é indo sempre até a falha total, nada de sentir uma dorzinha e desistir, a menos que seja dores nas articulações, do contrário, vá até fadigar, descanse 30 segundos e faça mais uma série até a falha, nesta alturas a falha será com menos repetições, mas não conte repetições, sinta seu músculos, esqueça essa contagem.
Equipe DROP SET
Bem, hoje recebemos diversas mulheres em nossas páginas na net e diversas perguntas foram levantadas, perguntas diferentes das que rolam na net, tipo: se eu malhar muito viro um homem? Meu clitóris irá crescer com suplementos? Teria voz grossa com treino, suplementos e alimentação usados por homens? Enfim, entendemos toda a preocupação feminina e por isso, resolvemos fazer este artigo/post aqui e esclarecer de uma vez por todas essas histórias inventadas a anos por muitos!
Definitivamente, vocês não viraram homens se treinarem a sério, isso é a maior mentira já inventada, a menos que você realmente queira isso, então, pra isso acontecer, você terá que se anabolizar ou usar substâncias a base de testosterona para conseguir este feito, muitas mulheres entraram nesta nóia e conseguiram isso, mas deixaram de serem femininas e pra nós que admiramos mulheres, ficaram terrívelmente feias, mas é opção de cada pessoa, cada um faz o que quer do corpo, não somos nós que julgaremos.
Decidindo por essa mudança, a melhor alternativa é ir procurar um médico endocrinologista e conversar com ele, ele é a pessoa que saberá lhe indicar tudo o que fazer para chegar neste ponto desejado e evitará uma morte por uso sem saber se seu corpo aguentará a porrada.
Para as mulheres que querem apenas ter um corpo sarado, estilo Panicat, estilo Viviane Araújo, isso é mais simples, bem mais fácil de se conseguir. A suplementação utilizada sim, é a mesma dos homens, pois a suplementação que eles usam é apenas proteínas, carboidratos, aminoácidos e outras substâncias facilmente encontradas numa alimentação normal, neste caso, como temos um gasto energético maior durante o treino, suplementamos para suprir diversas necessidades e consequentemente aumentar a potência, a força e a recuperação muscular, para aguentar treinos cada vez mais intensos, então mulheres, APÓS, procurar um nutricionista esportivo, usem sim suplementos, das melhores marcas, infelizmente geralmente as mais caras, mas vale a pena.
Outra dúvida cruel das meninas, é quando veem mulheres extremamente definidas e acham muito estranho, muito feio, pois todos os músculos estão aparentes, como na foto que colocamos pra ilustrar, sim, realmente estão assim, mas isso é o resultado de uma dieta específica para esta fase, que geralmente acontece antes de uma competição e nesta competição, outros fatores são verificados e isso faz parte em algumas categorias, ou seja, é necessário este nível de definição, MAS, isso mesmo, MAS, durante o resto do ano, elas são lindas demais, corpos incríveis, iguais aos das Panicats, mas um pouco mais definidas. Isso é chamado de fase OFF onde elas acumulam mais volume e corpo, mudam a dieta para poder crescer mais e mais, ou seja, vocês só ficaram assim se quiserem do contrário, esqueçam, vão ficar com um corpão incrível.
Quanto ao treino, sim, DEVEM treinar como homens sim, lógico que não conseguiram colocar tanto peso todos os dias e fazer na mesma velocidade com o mesmo peso, isso é biologicamente impossível, pois infelizmente existe uma substância chamada de TESTOSTERONA nos corpos de homens, que nos diferem e nos fazer mais fortes e com menos gordura corporal, mas nada é impossível, conhecemos mulheres que treinam mais pesado que vários homens, pegam mais peso e fazem melhor que muitos, mas vai de cada pessoa, respeitem seus corpos e não se preocupem, treinando pesado, vocês serão maravilhosas sempre, mais lindas cada dia mais.
O clitóris avantajado é algo de genética ou provocado pelo uso de anabolizantes, estes sim, fazem esta diferença então, mais uma preocupação besta, se não usam, não tem porque entrar em parafuso com isso.
Resumindo, larguem de frescura, esqueçam estas merdas que falam na academia, geralmente por pseudo-professores ou frangos malucos que aprenderam certas merdas e sai traduzindo outras merdas sem noção por aí, ou seja, treinem duro ou vão pra casa, pois pagar uma academia, comprar suplemento e não levar a sério é a maior burrice que você mulher pode fazer, se não quer isso pra si, melhor ficar em casa e se divertir. Faça sempre o que é melhor para você, SEMPRE!
Equipe DROPSET
Bom, muita gente sonha com o emagrecimento rápido, sólido, progressivo e que nunca mais retorne ao nosso corpo, isso é possível? Sim, mas em nossa opinião a melhor forma de conseguir isso é através do treino e dedicação a tudo, na verdade é uma mudança total de vida e vale muito a pena, bom, vamos ao que queremos chegar, sem rodeios!
Muita gente fala sobre o OXYELITE PRÓ, o comercial dele é ótimo, promete destruir gordura em pouco tempo, em alguns visto e pesquisados, disseram que perderam 12Kg em pouco tempo, mas nossa equipe é de rocha e antes de iniciarmos as postagens e blogs, fizemos um mega teste por um mês, para sentirmos os resultados.
Pegamos 5 frascos do produto, mais 5 pessoas dispostas a testar de diferentes biotipos, gordo, magro, sarado querendo alta definição muscular, uma mulher com corpo normal e uma mais cheinha, impomos a mesma rotina de treinos, pesamos todos no início dos testes e seguimos as recomendações do rótulo e de muitos que já tomaram e postaram os supostos resultados da net.
Na primeira semana, todos sentiram um pouco de náuseas com o produto, todos tomaram um comprimido pela manhã, logo antes de acordar, um de nossos participantes, sentiu um pouco de palpitações, mas seguimos em frente, após ele procurar o médico e verificar que está tudo normal. Na segunda semana, aumentamos a dose para 2 comprimidos e todos sem exceção, sentirão diversos males, palpitações, suor em excesso durante o treino, vômitos, tontura, um de nossos participantes teve diarréia, mas mesmo assim, continuamos com o treino, ah sim, um detalhe:
Para cada um, foi dada uma alimentação diferente, um seguiu uma dieta restrita de carboidratos, outro comendo normalmente, outro comendo besteiras e fast food, enfim, cada um teve uma nutrição diferente, pois nos diversos artigos sobre o produto que lemos, cada um disse que independente da alimentação, os resultados viriam de qualquer forma! Bom, isso é o que estávamos querendo testar e testamos!
Quem comeu normalmente não obteve perdas surpreendentes, perdeu em um mês apenas 4Kg. O que comeu fast foods, perdeu gramas, nem perdeu, mas também não ganhou peso, o remédio conseguiu manter o peso. O que estava em dieta hipocalórica, foi o que obteve maior perda, 8Kg em um mês, achamos surpreendente, mas não sabemos se foi apenas a ajuda do remédio na alimentação e treino ou se foi só alimentação, este fará um segundo teste para elucidarmos o processo. As meninas que participaram, uma delas desistiu, pois achou os efeitos devastadores demais pra continuar o teste e a segunda, fez, mas sentiu-se muito mal, não recomenda jamais o mesmo e só perdeu 2Kg.
Não estamos aqui pra julgar nenhum suplemento ou fazer apologias ao mesmo, queremos apenas testar os produtos e trazer informações pra nossos seguidores dia a dia. Essa é nossa meta, testar todos os famosos produtos e dá nossa opinião, sabemos que existem várias opiniões e o que serve pra um, pode não servir pra outros, mas a verdade é que os resultados com o produto não foram satisfatórios para os que usaram no teste, durante um mês, os efeitos foram muito ruins para os resultados esperados, além de uma intensa perda de sono para todos, ou seja, sentimos nosso corpo totalmente descontrolado, eu mesmo, fui um dos testes e dirigindo, senti uma sensação muito ruim como se estivesse com um início de labirintite, ao cessar o uso do remédio, tudo voltou ao normal, então, fica a decisão de uso por cada seguidor da página, usem, mas usem com responsabilidade, ao sentir quaisquer sintomas diferentes dos que relatamos, procurem um médico.
Não testamos as substâncias separadas da fórmula, pois não somos químicos, apenas marombeiros raçudos que estudaram um pouco sobre cada produto, para podermos passar nossa opinião!
Fiquem conosco:
Equipe DROPSET
Hoje é dia de despedida, não do treino, jamais, mas do MR. Bean, que nos ajudou nas ilustrações da primeira semana de treino! Mas nada de tristeza, semana que vem um novo personagem chegará pra nos ajudar aqui, ele trará diversos tipos de treino, séries comentadas e testadas pela equipe DROPSET, macetes e outras surpresas mais!
Bom, você venceu a primeira semana de treino, nossa, foi todos os dias e já está sentindo os efeitos do treino levado a sério, é isso mesmo, é assim mesmo, o corpo começou a mudar, pois não estava acostumado com os exercícios, ele tem que se virar pra atender sua demanda energética e consequentemente aquela gordurinha acumulada vai começar a ser usadas, pois sua alimentação agora (suponhamos) está regrada e o corpo começa a buscar mais energia e a fonte dele será, além da alimentação escassa a gordura acumulada, com isso, você começa a perder peso e ganhar aos poucos músculos ou massa magra como é mais chamada nas academias.
Ainda é cedo pra perceber resultados assim, mas internamente é isso que está acontecendo e vai melhorar a cada dia, mas lembre-se, séries tem prazos de validade, ou seja, não adianta ficar meses e meses treinando com o mesmo peso e com as mesmas séries e com as mesmas técnicas e repetições e velocidades, nossa quantos E né, mas é isso mesmo, conhecemos pessoas que entra ano e sai ano e não mudam nada, e quem muda eles dizem que foi anabolizantes, mas não, foi determinação, o macete é simples:
Seu corpo se acostuma rápido demais com tudo que impomos a ele durante um certo tempo e isso atrapalha os ganhos, então se você quer continuar em um crescimento constante, mesmo que pequeno mês a mês, mude sempre isso, uma dica é aumentar pelo menos 1Kg de cada lado (se possível) a cada rotina de treino, ou seja, se hoje você pegou 10Kg de cada lado no agachamento livre, então, no próximo tempo, aumente para 11Kg de cada lado, isso mesmo, já no próximo treino, pois assim, seu corpo não se acostumará jamais e o resultado disso é mais corpo, mais músculos e menos gordura, pois seu corpo irá gastar mais, pra cada treino levantar mais peso, caso não seja possível o aumento de peso, simples, aumente a quantidade de repetições, ou seja, se fez 10 repetições de determinado exercício, aumente com o mesmo peso, para 15 repetições, se conseguir fazer sem muito esforço, então o peso já está leve, aumente-o e volte pras repetições que o professor determinou (teremos um artigo próprio para repetições), gravem um detalhe: MÚSCULO NÃO SABE CONTAR, então. não se preocupe com repetições, se preocupe com o exercício em si, sempre vá até a falha concêntrica e se possível excêntrica também (não se preocupe, depois explicamos o que é), mas em miúdos é quando não é possível mais fazer nenhuma repetição, se tentar o peso não sobe ou não desce, só com a ajuda de um parceiro, é quando o músculo chegou no esgotamento total naquele movimento, mas este esgotamento é momentâneo, relaxe!
Amanhã, sábado é dia de relaxar e curtir o lazer, se prepare semana que vem o bicho começa a pegar, pois a partir de agora você não é mais iniciante não, é um atleta!
A dica foi dada, fiquem conosco, curtam nossa página:
Equipe DROPSET
Calma, falta pouco ainda, mais um dia e você estará em casa, descansando, dormindo até tarde e relaxando para a segunda semana de treino, são dias decisivos para sua nova decisão de vida, então vamos lá!
Treino, segunda, terça, quarta e agora quinta, eita, o corpo tá todo dolorido, toda hora um exercício novo, uma contagem de repetições diferentes, enfim, uma rotina que você terá que aprender e usar por muito tempo!
O professor te passou mais pesos, uma nova rotina de treinos e você mulher, venceu o problema de roupas para treinos, venceu a preocupação de todo mundo estar olhando para você durante os exercícios e os homens, pararam de se preocupar com os fortões da academia pegando uma tonelada e você pouco peso, calma, o resultado vem com o tempo, não foi hoje que eles começaram a pegar este peso, foram longos anos de treino, você chegará lá.
Uma coisa, achamos que só acontece na Bahia, os homens usando camisas de festas (as chamadas camisas coloridas), abadás de micaretas etc, só acontece aqui, então, pra não passar amanhã, invista em umas camisas simples pra treino, são vendidas na internet toda, baratas, vale a pena, as meninas irão adorar com certeza.
Não tem muita diferença do primeiro dia não, pois hoje no quarto dia, se você tiver ido os quatro dias já, então repetirá o treino do primeiro dia, ou seja, já percebeu como é o esquema na academia, todas geralmente no início agem da mesma forma, depois virão as técnicas certas pra cada biotipo que ilustraremos aqui.
Não tema, não desista, quando os resultados chegarem, você irá se orgulhar de sua decisão, todos irão te elogiar, na praia, nossa, os homens e mulheres irão babar pelos seus corpos, sua saúde estará tinindo, fôlego de sobra, força em excesso, você não se reconhecerá
Fiquem conosco:
Equipe DROPSET
Não pense que só porque vai pra academia, toda apertadinha, sem calcinha, pra provocar, que os homens que vão te ver, vão pensar que você é forte e sarada, talvez eles até olhem, mas a forma de olhar pode ser outra, pode ser que olhem, só pela vulgaridade ao invés de admirarem como atletas ou mulheres bonitas.
Pra chegar neste shape aí, demoram anos e anos de dedicação, uma ótima nutrição, suplementação e o pior de tudo: FOCO. Então, se quer chegar próximo ao corpo da Doutora Ritz, treine a sério, comece agora e não espere a sorte. E o lance das roupas, provocantes, deixa pra 4 paredes entre você e seu namorado, será mais empolgante e menos constrangedor, ao menos, fique malhada ou sarada, antes de tentar fazer isso, veja as grandes divas EVA ANDRESSA, GRACYANNE BARBOSA, SHEILA CARVALHO, JUJU SALIMENI e tantas outras, que provocam, sem serem vulgares, ainda mais na academia!
Equipe DROPSET
Nossa, terceiro dia de treino e você ainda não desistiu?!
Tá cheia de dores, músculos que nem imaginava que existiam, agora estão doendo não é? Normal, isso é do treino mesmo, seu corpo começou a sair do repouso que estava e agora está começando a funcionar corretamente, funcionando como nasceu para funcionar e você ao longo de anos, tinha deixado ele paradinho acumulando gordura e energia, criando barriga, culote, celulite e estrias não é? Bom, quanto as estrias esqueça, se apareceram agora serão para sempre, quanto as celulites aí sim, podemos melhorar e muito, chegando a um nível que ninguém perceberá, mas depende de você, de seu foco e determinação nos treinos e alimentação. Mas vamos ao que interessa!
Terceiro dia de treino, já deve ter feito alguns exercícios, se familiarizado com os aparelhos e jargões de malhadores, o professor já sabe seu nome de có, rs, supomos que já tenha tirado as medidas, passado as séries e exercícios, enfim, chegou a hora da verdade.
Agora é hora de pegar pesado e aos poucos ir mudando toda a compleição corporal que produziu. Se for mulher começou treinando perna, então, hoje muda um pouco e começa a fazer treinos para a parte superior, muitas odeias, mas tem que ser feito pra não virar um sorvete invertido, no caso dos homens, mesma coisa, homem tem que treinar perna também, mulheres adoram pernas musculosas, não veem os jogadores, elas adoram, então fica a dica, treinem as partes que não gostam também.
Se foi no nutricionista esportivo, ele deve ter passado uma dieta seguindo seu objetivo e aí, já começou? Não, está esperando o quê? Corpo se constrói é na cozinha com o auxílio da academia, não pense que vc terá aquela perna toda definida, aquela barriguinha negativa, aquela bunda empinadinha comendo fast food não, viu?! Tem que ter disciplina mesmo, comer certo, várias vezes ao dia, beber bastante água, seguir a risca o que foi indicado, pra depois não voltar no médico e dizer que não deu certo, pois a culpa será sua e não dele!
Bom, pras mulheres, hoje é um dia complicado, pois ao contrário de nós homens, vocês não possuem uma quantidade significativa de testosterona para fazer a recuperação muscular mais rápida e nem ter aquele ânimo que vocês admiram tanto nos homens pra aumentar peso, mas relaxe, isso é mais psicológico que biológico, ou seja, vá de qualquer maneira, esqueça o mundo e treine, mesmo com dores nos músculos por causa das rupturas musculares, isso é normal. Ah sim, terceiro dia, pra algumas mulheres é o terceiro dia de MALHA NOVA E DIFERENTE, eita o que as outras mulheres irão pensar? Nossa, não repeti roupa até agora, mas amanhã terei que repetir, nossa, o que faço? Nada, você está indo pra academia e não pra um shopping, então, esqueça isso, já vi esta história como desculpa pra não ir, isso é um erro, não faça isso!
Treine e treine pesado é nosso concelho!
Equpe: Drop Set
Fala galera, e aí, tudo beleza? Bom, chegaram vivos ao final do primeiro dia de treino? Hum, esperamos que sim, hoje começa o segundo ciclo ou o segundo dia, então, todos preparados? Vamos lá.
Chegando na academia, procure o professor do dia anterior, se ele não estiver lá, procure outro professor e explique tudo que fez no dia anterior, é complicado pois não está acostumado ao jargão de academias, ao nomes do aparelhos, mas vale a pena apontar o que você fez! Diga também tudo que está sentindo, se tá sentindo alguma dor, fale, explique onde, como, intensidade da dor, enfim, não se preocupe, pois algumas dores são normais como exemplo a dor das micro-rupturas que muitos dizem que é a dor do ácido lático, mas não tem nada a ver, pois a dor do ácido lático é sentida na hora do exercício e não depois dele, essa dor que vc tá sentindo que parece queimar quando mexe o corpo é a dor provocada pela micro-ruptura de tecidos musculares e seus líquidos ao redor, então, em um próximo artigo falaremos sobre isso mais especificamente.
Após este rápido bate papo com o professor, pergunte quando ele irá tirar suas medidas ou pra parecer mais dentro do assunto, pergunte se ele fará a ANTROPOMETRIA, confesso que quando falo isso, trava a língua e quem ouve pensa que estou chingando! Mas isso nada mais é, do que tirar suas medidas físicas, de circunferência de membros, cintura etc (em algumas academias, já vi medindo coxa parte alta perto da virilha, coxa parte média no meio da coxa mesmo e coxa parte baixa próximo ao joelho, enfim, é feita uma medição completa do corpo da pessoa), mas lembrando varia de academia pra academia, então aceite a forma que é feito e depois estudando e iremos trazer um artigo sobre isso, poderá fazer sozinha em casa!
Isso é importante, pois fará você perceber se cresceu muscularmente ou perdeu gordura, trocando em miúdos, você perceberá além do espelho, que em alguns casos, vc emagreceu, mas o seu peso, sua massa continua o mesmo é normal, muitos se desesperam, mas o que aconteceu foi que você perdeu gordura e ganhou um pouco de massa muscular compensando o peso e então, seu peso não mudou, mas se olhando no espelho muita coisa mudou.
Após esta análise e consequentemente você já escolheu o seu objetivo principal, o professor irá preparar uma ficha completa, mostrando o que você fará a cada dia, quais músculos trabalhará, com qual peso, quantas repetições, qual técnica, quantas séries etc você fará, então, vale muito a pena essa ficha, com o tempo e com o conhecimento, você não precisará mais dela, terá a sua própria feita em casa por você.
Pronto, feito tudo isso, começa o treino propriamente dito, o professor nesta primeira fase, se for um cara profissional mesmo, lhe ensinará as posturas, como funciona cada aparelho, mostrará como é feito o exercício físico, respiração, tempo de descanso, ufa, quanta coisa né, difícil neste primeiro momento, mas com o tempo, quem estará ensinando será você e você verá que não é tão difícil assim.
Nós da equipe DROPSET, em breve traremos vídeos de treinos, técnicas e testes pra todos verem que não tem mistério algum na musculação e sim dedicação!
Após esta sequência o professor mostrará outro e outro exercício até finalizar o seu treino, que pode começar por exemplo, com a parte que você mais quer desenvolver, para os homens PEITO e BRAÇO, para as mulheres PERNA e GLÚTEOS, varia um pouco, mas é o objetivo de muitos e desta forma, você se sentirá mais empolgada para vencer o desafio, mas se prepare, nem tudo são flores, pois seu corpo irá sentir os efeitos do treino, hoje, só para ilustrar, mostraremos um exemplo de treino para peito e outro para perna, sem identificar pesos, apenas mostrando o exercício, a técnica e a repetição:
PEITO (HOMENS)
Supino inclinado 4x12 submáxima;
Supino reto 4x12 submáxima;
Peck Deck ou voador 3x12 ou falha concêntrica;
Cross over 3x12 drop set
PERNAS (MULHERES)
Agachamento livre 3x12 submáxima;
Leg press 4x15 submáxima
Cadeira extensora 4x15 ou falha concêntrica;
Cadeira flexora 4x15 ou falha concêntrica;
Pronto, são EXEMPLOS de treinos bem simples, com nomes de técnicas complicados, mas bem simples mesmos, depois explicaremos o que é cada técnica, com macetes pra melhores resultados, então, mãos, braços, pernas a obra!
Lembre-se sempre, após o treino, alimentação e descanso são fundamentais, se ainda não foram no nutricionista esportivo, então, tá na hora de fazer isso, pois ele é fundamental na obtenção de resultados. Outra dica importante, compre um livro sobre o assunto, procure na internet informações, hoje está repleta de páginas mostrando tudo sobre tudo nos treinos, vale a pena pesquisar, como sempre dizemos: PRIMEIRO SE TREINA O CÉREBRO PARA DEPOIS TREINAR O CORPO.
Fiquem conosco!
Equipe DROPSET
Bom, este é o receio de muitos, ir pra academia pela primeira vez, sem nunca ter tido contato com o ambiente de academias, realmente é o temor de muitos, mas não desista, não se iluda, não tema, pois você está tomando o primeiro passo pra uma mudança de vida e preocupação com a saúde, então tentaremos ajudá-lo a superar este trauma, que pode ser decisivo para muitos.
Bom, na academia, sempre iremos encontrar pessoas iniciando nos treinos que nunca pegaram num halter ou dumble na vida, mas não se preocupe, é mais simples do que se imagina, não se amedronte com as pessoas que já estão lá, pois um dia, também foram iniciantes como você, não inveje os corpos bonitos e sarados de cada um, pois foi resultado de muito suor e dedicação então, leia nossas dicas e aprenda:
1- leve sempre uma toalha de rosto com você, pois muitos (inclusive eu), transpiram em demasiam e é desconfortável você encostar seu corpo em suor dos outros, então a toalha irá minimizar este desconforto;
2- escolha uma malha (roupa comumente chamada na academia por mulheres), para treinar, isso deve ser o mais difícil para mulheres escolherem, mas fica a dica principal, não exagere e vá fantaziada de Regina Casé não, escolha malhas de cores claras, neutras, até que esteja com o corpão e queira chamar a atenção de todos, com decotes e roupas muito coladas;
3- leve uma garrafinha de água para hidratação constante, pois você irá suar muito, muito mesmo com o treino com pesos e a tendência é se desidratar, se antes você bebia cerca de 2 litros de água por dia, agora com o treino, vc irá beber em média 1 litro durante o treino, ou seja, seu consumo de água irá aumentar, mas não beba em excesso em um só gole, beba aos poucos, goles pequenos, para não dá sensação de ânsia de vômito, arrotos etc;
4- chegando lá, procure na recepção, perguntando como é o procedimento, qual o professor ou personal poderá auxiliá-la no primeiro dia, vá de encontro a ele e diga, sem medo, NUNCA TREINEI É MEU PRIMEIRO DIA DE ACADEMIA, O QUE DEVO FAZER? Não diga que já treinou sem ter treinado, pois ele perceberá pelo corpo e condicionamento que está mentindo e o risco de problemas, desmaios etc, será maior, seja sincera, em seis meses de treino certo, já poderá dizer que treinou ou treina, tenha paciência!
5- em algumas academias no primeiro dia é feito uma análise da pessoa, em outras isso depende da vontade do aluno, que ao nosso ver é um erro, mas tudo bem. Após está análise o professor irá conduzi-la a uma esteira ou bicicleta a depender, ou então, aos dois sucessivamente, então desta forma, quando ele estiver preparando a esteira (por exemplo), questione o que ele está fazendo, por que está apertando tantos botões, para que serve, enfim, tente aprender ali para em um outro dia, você poder fazer sozinha e não viver na dependência de uma pessoa para operar uma esteira ou bicicleta ergométrica;
6- passou desta fase, hum, chegou a hora do treino pra valer, pode demorar mais ou menos uma semana, depende muito de seu condicionamento, pode levar até duas, três, um mês ou mais, mas não desista que o melhor está por vir. Então, chegou a hora de pegar peso, beleza, show! Vamos lá, diga ao professor qual seu ideal, não se compare a alguém que esteja do seu lado, seja homem ou mulher, foque em alguém que tenha o seu biotipo físico, pode ser artista, cantor etc, mas que tenha algo parecido com você, pois tentar ser uma Panicat da noite pro dia ou uma Sheila Carvalho é complicado, pois Sheila é uma pessoa de estatura baixa e possui músculos mais curtos, por isso aparenta ser mais forte, já as Panicats, algumas são mais altas então parecer com elas, você sendo pequeno é complicado demais, pois os músculos delas são mais longos, por isso parecem magras, mas ao mesmo tempo saradas, então, pense bem nisso na hora de escolher o objetivo!
7- não existe quero perder gordura e ganhar massa muscular, esqueça isso! Ou você defini por completo, controla o seu BF (em breve explicaremos o que é BodyFat), e depois desta fase, você faz o processo de crescimento muscular etc, ou esqueça tudo, pois é impossível dois objetivos ao mesmo tempo, então, pense bem o que quer!
8- quando começar propriamente dito a pegar peso, converse com o seu professor ou instrutor, se sentir dor, mas não dorzinha, pois pegando peso se sente um certo desconforto parecido com um queimor e muitos confundem com dores normais, se isso acontecer, fale com o professor, pra reduzir a carga, diga que tá pesado ou que tá sentindo tal parte do corpo em questão, mas se prepare, dores são comum no meio de academias, não pode sentir dor nas articulações, nos ligamentos, mas nos músculos sim, essa dor é que faz crescer e que dá resultados!
9- hidrate-se mais e mais, procure um nutricionista esportivo, explique seu objetivo pra ele, mostre dedicação, procure pessoas que entendem de suplementos alimentares e lembre-se o que deu certo pra sua amiga e ela emagreceu, pode te fazer engordar, pois são metabolismos diferentes, são corpos diferentes, então, tome cuidado com isso, pois pode trazer riscos a saúde!
10- descanse, após o treino, vá pra casa, faça uma comida leve, com o mínimo de carboidratos e certa quantidade de proteinas, seus músculos irão precisar para se recuperar durante o sono e fazer você crescer, mas lembre-se, é no sono que se cresce, na academia só damos o estímulos, provocamos micro-rupturas nos tecidos que depois precisam ser recuperados e isso é feito durante o descanso, comendo e suplementando bem!
11- use luvas para puxar pesos, pois ninguém quer ter mãos ásperas, com calos, nem os homens e nem as mulheres que investem tanto em cosméticos, então compre uma luvinha básica e leve todos os dias pro treino, ao final, retire, mantenha aberta no varal ou lave-a para evitar o famoso "chulé de mão" ou outros odores ruins!
12- não se preocupe se vão lhe olhar ou não na academia, lembre que lá tem homens e mulheres, a não ser que seja uma academia voltada apenas para um grupo, mas do contrário, sempre terão homens olhando, cobiçando, querendo ajudar para flertar! Mas não se preocupe, pois como diz o ditado: CÃO QUE LATE NÃO MORDE, basta mostrar seu objetivo de forma educada e a pessoa com menor semancol do mundo irá perceber!
Enfim, postaremos mais o dia a dia de um marombeiro, essas foram as dicas iniciais para pessoas que nunca treinaram na vida e tinham receio de perguntar pra alguém, ou quando perguntavam, nunca tinham respostas conclusivas.
Vamos lá, treinem com seriedade, seus resultados serão alcançados mais facilmente.
Abraços da equipe DROPSET!
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