Segundo o especialista, um dos
enganos mais comuns é achar que treinando todos os dias da semana você vai
conseguir um aumento mais rápido massa muscular.
Ganhar músculos não é uma tarefa nada fácil e requer disciplina. O problema é que, muitas vezes, ansiosas por conseguir resultados, as pessoas acabam se exercitando da maneira errada.
É o que alerta Manning Sumner, personal trainer de várias celebridades e colunista do jornal online “The Huffington Post”.
“Muitas pessoas pensam que quanto mais malharem, mais vão ganhar músculos. Isto é 100% falso - especialmente os magros - e é um engano comum . A maioria desconhece que você precisa de tempo para que os músculos cresçam”, ensina.
Sumner recomenda que, tanto para mulheres quanto para homens, sejam feitos apenas três treinos por semana, com exercícios de movimentos compostos e peso livre, como agachamento, levantamento terra, supino e puxada.
Confira abaixo o programa do personal para uma rotina de três dias por semana na academia:
Aquecimento
Dez minutos de treino cardiovascular, seguido por 12 repetições de cada exercício usando somente a barra que segura as anilhas ou o peso de seu próprio corpo.
Hora de “puxar ferro”
Exercícios: agachamento, levantamento terra, supino, remada, desenvolvimento, barra fixa.
Após se aquecer, faça seis séries de cada exercício, com seis repetições. Você pode descansar 90 segundos entre os exercícios, e dois minutos entre as séries.
Use o peso máximo em casa série. As repetições de nº 4, 5 e 6 devem ser difíceis, mas sem prejudicar a execução perfeita do movimento.
Final
Termine seu treino fazendo 10 tiros (corrida) de 18 metros, com descanso de 30 segundos entre cada sprint.
Ganhar músculos não é uma tarefa nada fácil e requer disciplina. O problema é que, muitas vezes, ansiosas por conseguir resultados, as pessoas acabam se exercitando da maneira errada.
É o que alerta Manning Sumner, personal trainer de várias celebridades e colunista do jornal online “The Huffington Post”.
“Muitas pessoas pensam que quanto mais malharem, mais vão ganhar músculos. Isto é 100% falso - especialmente os magros - e é um engano comum . A maioria desconhece que você precisa de tempo para que os músculos cresçam”, ensina.
Sumner recomenda que, tanto para mulheres quanto para homens, sejam feitos apenas três treinos por semana, com exercícios de movimentos compostos e peso livre, como agachamento, levantamento terra, supino e puxada.
Confira abaixo o programa do personal para uma rotina de três dias por semana na academia:
Aquecimento
Dez minutos de treino cardiovascular, seguido por 12 repetições de cada exercício usando somente a barra que segura as anilhas ou o peso de seu próprio corpo.
Hora de “puxar ferro”
Exercícios: agachamento, levantamento terra, supino, remada, desenvolvimento, barra fixa.
Após se aquecer, faça seis séries de cada exercício, com seis repetições. Você pode descansar 90 segundos entre os exercícios, e dois minutos entre as séries.
Use o peso máximo em casa série. As repetições de nº 4, 5 e 6 devem ser difíceis, mas sem prejudicar a execução perfeita do movimento.
Final
Termine seu treino fazendo 10 tiros (corrida) de 18 metros, com descanso de 30 segundos entre cada sprint.
Equipe FALHA TOTAL
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