O treinamento em circuito foi idealizado por R. E. MORGAN e G. T. ADAMSON, em 1953. O principal motivo era o rigoroso inverno inglês, que não permitia aos atletas treinarem ao ar livre e a impossibilidade de adaptação do treinamento intervalado em recintos fechados. Surgiu então, um modelo de treinamento que utiliza um espeço de tempo menor e possibilita o desenvolvimento de algumas capacidades físicas. O CIRCUIT TRAINING é um treino de força que poder alternativa para muitas pessoas.
O objetivo consiste em uma série de exercícios dispostos sequencialmente (em estações), em que os atletas passam pelas estações executando os exercícios de acordo com o objetivo especifico (seja ele forçã, resistência ou ambos juntos).
O treinamento em circuito pode ter como objetivo o desenvolvimento de um grande número de qualidades físicas, pois se pode aprimorar tanto a capacidade aeróbica quanto a anaeróbica, de acordo com o objetivo geral do circuito e as demais capacidades físicas do indivíduo. A pausa é apenas o tempo de mudar para a estação seguinte ou exercício seguinte, já que a pausa é dada pelo descanso que o músculo realiza ao não se exercitar imediatamente, já que o próximo exercício, trabalha um outro grupamento muscular.
VANTAGENS:
- aumento da força, já que a velocidade nas repetições é mais alta que a normal, fazendo com que as fibras vermelhas trabalhem em demasia, aumentando o fluxo sanguíneo e consequentemente dando o famoso pumo muscular, você sentirá como se tivesse fazendo um treino de hipertrofia normal ou maisintenso ainda.
- você passaré menos tempo na academia, pois o treino é muito rápido no geral, chegando em algo em torno de 45 minutos, 2 ou 3 pessoas treinando em sequência;
- provoca um enorme gasto calórico e ajuda a reduzir a gordura e água subcutânea, melhorando assim a definição e sendo usado frequentemente em atletas em períodos précontest etc;
- trabalha tanto o sistema cardiovascular quanto o sistema muscular, oferecendo uma melhora no condicionamento global;
- emprega o princípio da carga progressiva, ou seja, vc aumenta o peso nos aparelhos a cada giro ou a cada série de exercícios;
- ótimo para frear o treino de hipertrofia, depois de um longo período de tempo fazendo o mesmo treino, este treino serve para evitar a homeastase do corpo e não deve ser utilizado por um período maior de tempo do que 2 a 3 semanas, voltando então para o treino de hipertrofia normal;
- é utilizado para aumentar a força, preparando-se para um período off de treino, onde as cargas subirão e as series e exercícios reduziram;
DESVANTAGENS
- pode atrapalhar outros praticantes, já que a pessoa que realiza circuito utiliza várias máquinas ao mesmo tempo;
- algumas pessoas não entenderam a lógica, por não conhecer a técnica e falaram que não serve para nada, pois acreditarem que somente o treino de hipertrofia é eficiente;
DICAS
- os exercícios devem ser escolhidos de acordo com os grupos musculares que serão utilizados durante o treinamento;
- correr no máximo 10 minutos após o treino, evitando assim um desgaste maior que pode acometer em catabolismo muscular, devido ao treino de circuito ser intenso ao extremo;
- prefira exercícios compostos a exercícios monoarticulares, aumenta o gasto calórico e a utilização de pesos será menor ou apenas levantará seu próprio peso em alguns exercícios, mas terá uma máxima eficiência no treino;
- não ultrapasse 1hora de treino, sendo 50 minutos de treino com pesos e 10 minutos de aeróbico simples e moderado;
- leve toalha, luva, garrafa de água, pois você vai suar muito durante o treino, mesmo quem acredita que soa pouco, irá ter uma sudorese maior neste treino;
- faça sua suplementação normal, após este treino, mas neste período, querendo desacostumar o corpo ou ter uma fase limpa, evite usar qualquer suplemento, deixe seu corpo fazer o papel dele sozinho, sem auxílio algum, guarde o suplemento para o treino de hipertrofia.
EXEMPLO DE TREINO EM CIRCUITO
Segunda
Primeiro giro
- levantamente terra powerlifiting
- supino inclinado convergente
- rosca direta com dumbles;
- desenvolvimento arnold press
Segundo giro
- leg press
- crucifixo inclinado
- rosca alternada com dumbles
- elevação lateral
- rosca inversa
Terceiro giro
- cadeira extensora
- pull over peito (extensão máxima)
- rosca concentrada com dumbles
- elevação frontal
- rosca martelo
- 10 minutos de corrida na esteira, velocidade moderada
Terça
Primeiro giro
- mesa flexora
- barra fixa ou barra fixa no graviton
- barra paralela ou barra paralela no graviton
- tríceps no pulley (pegada pronada)
Segundo giro
- mesa flexora unilateral
- crucifixo invertido na máquina ou com dumbles
- tríceps testa com barra W
- panturrilha na máquina
Terceiro giro
- pulley alto pela frente
- remada baixa com triângulo
- tríceps com corda
- sóleo na máquina
- 10 minutos de corrida na esteira, velocidade moderada
Quarta repete o treino de segunda mudando a ordem dos exercícios;
Quinta repete o treino de terça mudando a ordem dos exercícios;
Sexta alterna metade do treino da segunda e da terça;
Nós da equipe FALHA TOTAL estamos testando este tipo de técnica de treino e após um mês, postaremos os resultados para a galera, estamos realizando exatamente o treino proposto acima e com diferentes biotipos para vermos a veracidade sobre as técnicas utilizadas.
Continuem conosco
Equipe FALHA TOTAL
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